AllmennhetHelsepersonell
Solguide

Solguide – hvordan sole seg trygt

Det er viktig å være forsiktig i solen. For mye soleksponering er den vanligste årsaken til hudkreft4.

Hudfarge spiller en viktig rolle. En med lys hud får lettere hudforandringer og hudsvulster grunnet soleksponering enn en med mørk hud4. Solbrenthet anses som den viktigste årsaken til malignt melanom, føflekk-kreft4. Andre former for hudkreft skyldes opphopning av UV-stråling over tid, det vil si den totale tiden solens stråler har påvirket huden. Det betyr at de som er mye i solen over tid (gjennom hele livet) uten god solbeskyttelse har en stor risiko for å utvikle hudkreft4

Følgende er viktig: 

  • Unngå soleksponering mellom klokka 11 og 15 i sommerhalvåret, spesielt om du har lys eller følsom hud
  • Bruk solhatt eller kle på deg dersom du er i solen mellom klokka 11 og 15
  • Bruk solkrem med høy solfaktor
  • Unngå solarium
  • Barn bør beskyttes ekstra godt mot solen ettersom barnets hud er ekstra følsom
  • Følg med på føflekkene dine og eventuelle hudforandringer, undersøk alle sår som ikke gror
  • Ta kontakt med lege dersom du føler deg usikker eller urolig

Det er viktig å være forsiktig i solen. Likevel har solen i små mengder, en positiv effekt. Sollys spiller en viktig rolle i dannelsen av D-vitamin i huden6. D-vitamin er viktig for en normal vekst og benstruktur6. Særlig eldre som ikke er i solen har en større risiko for benskjørhet og benbrudd enn de som oppholder seg i solen regelmessig. 

Solfaktor

SPF – solfaktor – angir hvor lenge du kan oppholde deg i solen før du blir rød i forhold til om du ikke bruker solfaktor3. Det betyr at om du blir rød etter å ha vært i solen i ti minutter, vil bruk av solfaktor 6 føre til at du kan oppholde deg i solen 6 ganger lengre, dvs i en time uten å bli brent. Dette under forutsetning at du smører et tykt lag og at du ikke bader uten å smøre deg igjen. 

Bruk alltid solkrem som beskytter både mot UVA og UVB. Klær beskytter også mot solens stråler. 

Hvordan bruke solkrem med solfaktor på riktig måte 

  • Smør deg inn minst 15 minutter før du skal i solen
  • Bruk rikelig med krem (2 mg per kvadratcentitmeter hud)
  • Pass på at solkremen dekker hele kroppen
  • Smør deg på nytt annenhver time og etter hver gang du har badet

For å få effekt av solkremen, er det avgjørende å bruke tilstrekkelig mengde. Rundt 45 ml, tilsvarende en håndfull solkrem, må til for å dekke en hel kropp. Har du på klær og skal smøre bare deler av kroppen, trenger du tilsvarende 1 teskje til ansikt, hode og nakke, 1 teskje til hver av armene, forsiden og baksiden av overkroppen, og 2 teskjeer til hvert av bena. Husk å smøre utsatte deler av kroppen, som ansikt, nakke og ører.

Referanser

³ Braun- Falco et al. Dermatology, Springer Verlag, second edition 2000: Sunscreens 1735-36.

⁴ Kreftforeningen.no, oppdatert 23.10.2017

⁶ Store medisinske leksikon- ernæring

Informasjonen som gis på våre nettsider er av generell karakter og kan ikke erstatte rådgiving av lege eller annet kvalifisert helsepersonell